QUAL O MELHOR HORÁRIO PRA TREINA?

Manhã, tarde ou noite: Qual o melhor horário para treinar?

1º Exemplo do gostar de um dos três horários

Há muita discussão por aí sobre qual o melhor horário para treinar, mas, na verdade, não há um horário ideal. Depende do tempo de cada um. O importante é que se tenha um bom desempenho na hora do treino e se lide com a parte ruim de se treinar em cada horário, independente se for de manhã, à tarde ou à noite.

Manhã:

A vantagem de ser treinar no período da manhã é que, com a liberação de endorfina que o exercício proporciona (o hormônio do prazer), há uma aceleração do organismo e a pessoa passa a se sentir mais disposta para enfrentar o dia que tem pela frente. Além disso, a recuperação tende a ser melhor, já que tem o resto do dia inteiro para isso.

A desvantagem é que se você não se alimentar da forma correta, haverá uma grande probabilidade de ocorrer desmaios, enjoos e fraqueza. O ideal é que a pessoa se alimente uma hora antes do exercício, com uma combinação de carboidrato, proteína, fibra e gordura, para poder gerar a energia necessária e se ter um bom rendimento no treino.

Tarde:

Especialistas afirmam que quem malha no final da tarde tende a ter um desempenho maior, pois é nessa hora que a temperatura do corpo aumenta, ajudando na perda de peso, e também é a hora em que há uma maior ação do hormônio cortisol, ligado ao estresse, e da testosterona, contribuindo no ganho de força e na maior flexibilidade dos músculos. Entretanto, isso serve só para exercícios anaeróbicos como a musculação. Não há registros de que esse horário contribua mais na hora da prática de exercícios aeróbicos como correr, caminhar ou andar de bicicleta.

Noite:

Há quem prefira treinar à noite, porque sente que dorme mais tranquilo, mas há quem sente insônia quando treina nesse horário, pois a endorfina que é liberada na hora da atividade causa euforia e acaba atrapalhando o sono. O ideal para você que só tem esse horário da noite sobrando, é esperar de 2 a 3 horas antes de ir para a cama depois do treino e praticar o relaxamento através da respiração.

É importante também que se tenha uma alimentação balanceada, pois a ingestão de alimentos pesados pode propiciar o ganho de gordura e além disso pode causar hipertrofia muscular, já que o corpo tem menos tempo para se recuperar. Independente do horário que você escolher ou que ficar melhor para você, o que importa é que não se deixe de fazer exercícios físicos, fazendo com que vire rotina na sua vida. Por isso, siga nossas dicas, cuide-se e bom treino!

 2º Exemplo do gostar de um dos três horários

Veja as vantagens e desvantagens de treinar na academia ou correr (Trotar) na rua, pela manhã, tarde ou noite e saiba qual combina mais com você

No meu ponto de vista, no modo que vejo no dia-a-dia de Atleta velocista e fundista há 46 anos de treino, não existe um horário ideal para praticar esportes ou fazer exercícios físicos. Existe sim, uma grande vontade de fazer alguma coisa para que seu corpo melhore no seu desempenho de aprendizado.

Embora essa questão seja bastante investigada e debatida, nenhuma grande vantagem foi descoberta até agora. O que vale, por enquanto, é a preferência e a disponibilidade de cada um. Mas cada horário traz vantagens e desvantagens, com as quais é preciso saber lidar para obter melhores resultados nos treinos e também para não prejudicar a saúde física e mental.

Manhã

Quem prefere se exercitar pelas manhãs tem a vantagem de acelerar o organismo logo no início do dia, despertando mais rapidamente para as atividades cotidianas. A recuperação do organismo tem mais chances de ser melhor, porque muitas refeições estão planejadas para acontecer após o treino, ao longo do dia. Em contrapartida, é preciso ter cuidado com a alimentação anterior ao treino. Quem come pouco ou de forma inadequada pode sentir enjoos, sentir fraqueza e até desmaiar.

“A atividade física acelera o consumo de glicose (açúcar no sangue). Se a pessoa estiver mal alimentada, ela pode ter um quadro de hipoglicemia, e também o rendimento da atividade será prejudicado”, afirma o ortopedista Ricardo Cury, especialista em medicina do esporte e vice-presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho. A refeição antes do treino precisa reunir os principais grupos alimentares – carboidrato, proteína, fibra e gordura. Mas não se deve ingeri-los no café da manhã e correr para a academia, pois há risco de náuseas e refluxo gástrico.

O corpo precisa de tempo para o processo digestivo antes de ter as energias requisitadas por esteiras e halteres. O ideal é esperar ao menos uma hora, no caso de refeições leves como o café de manhã. Se a refeição tiver alimentos mais pesados e for maior, como costuma ser o almoço, é melhor esperar ao menos duas horas antes de iniciar atividades físicas ou no acompanhamento nutricional profissional especializado (a).

Tarde

“Quem treina no final da tarde tem mais força”, revela a nutricionista Heloísa Guarita Padilha, presidente da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva (ABNE). Heloísa explica que diversos fatores metabólicos podem intensificar a potência física na parte final do dia. Os níveis de insulina e de cortisol, hormônio ligado ao estresse físico, participam desta equação. “Mas não dá para apontar uma causa isolada, é o conjunto dos fatores”, reforça.

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A temperatura do corpo também costuma ser mais alta entre o final da tarde e início da noite. “É outro fator que pode colaborar”, acrescenta.

Mas essa vantagem do treino vespertino se aplica aos exercícios anaeróbicos da musculação, e não vale para atividades aeróbicas, como corrida e ciclismo, que são as atividades mais procuradas por quem deseja perder peso. De qualquer forma, a musculação também tem suas vantagens para o emagrecimento. O aumento da musculatura é um fator que favorece a perda de peso. “A massa magra (músculos) consome mais energia”, afirma Heloísa. É uma característica metabólica do músculo.

Noite

Fazer exercícios é parte das receitas médicas contra insônia, mas o efeito pode ser justamente contrário caso a pessoa pratique esportes pouco antes de ir para a cama.

“A atividade física libera uma grande quantidade de endorfina, o que gera euforia na pessoa”, explica Cury.

Mesmo assim, há quem consiga sair de uma academia, tomar banho e dormir tranquilo. Mas se você prefere não correr o risco de ficar acordado até o meio da madrugada, melhor reservar de duas a três horas para o corpo desacelerar.

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Outra possível desvantagem do treino noturno está associada à recuperação do organismo, que pode sair prejudicada por uma alimentação inadequada. “À noite, o corpo precisa de mais insulina para a mesma quantidade de carboidrato (se comparado a uma refeição feita mais cedo) ”, diz Heloísa.

É preciso ponderar bem a quantidade e qualidade dos alimentos ingeridos para suprir as necessidades do corpo, para evitar estoque de energia na forma de gordura. E se você varia muito o horário para treinar, porque sua agenda é bem concorrida, também não há problema.

“A variação constante de horário não prejudica o rendimento no treino”, afirma o personal trainer Carlos Tomaiolo, consultor da Integral médica. Depois de malhar, não esqueça: fazer um bom alongamento e respirar de forma profunda e lenta servem como um recado para o corpo tirar o pé do acelerador.