Alguns movimentos de educativo do Atletismo
ISSO É TREINAMENTO
Melhore a sua corrida
Conheça os principais exercícios
educativos para corrida - Os exercícios corretivos mais comuns e mais
praticados para a corrida de rua são o Skipping baixo e Skipping alto, o Anfersen, o Dribling, o Hopserlauf e
o Kick-Out; Para saber mais sobre eles e como cada um
deve ser executado confira esse breve resumo feito pelo nosso colunista
Professor.
Skiping Alto e
Baixo: Objetivo: correção e aumento do tamanho da passada; Execução: corrida
parada elevando o joelho até a altura do quadril (alto) e elevação de 45º no
baixo. Manter os braços em um angulo de 90º. Obs: A diferença do alto e baixo
está no tipo de competição visada pelo atleta. Geralmente o Skiping alto é para provas de velocidade e curtas
e o Skiping baixo para corredores de longa distância.
Porém, nada impede que você execute os dois.
Anfersen: Objetivo: correção
da parte anterior da corrida (perna para trás); Execução: corrida parada ou em
deslocamento elevando o calcanhar até os glúteos (não precisa encostar)
coordenado com o movimento de braço.
Dribling: Objetivo:
fortalecer e aumentar a mobilidade do tornozelo; Execução: elevar o calcanhar
alternadamente sem tirar os pés do chão (parado e em movimento), mais movimento
lateral dos braços.
Hopserlauf: Objetivo: melhorar
a postura do quadril; Execução: elevar pernas e braços alternadamente dando um
pequeno salto a cada elevação. Pode ser feito parado ou em deslocamento.
Kick out: Objetivo: aumentar
a amplitude da passada; Execução: correr jogando os pés alternadamente para
frente, como se estivesse chutando. Coordenar o movimento lateral dos braços.
Quando e onde
executar os exercícios educativos? Agora que você já aprendeu a
importância dos exercícios educativos e como executar cada um deles, chegou a
hora de introduzi-los na sua rotina de treinos.
Mas como fazer
isto, em que momento e aonde?
- Opções para
encaixar a rotina de educativos de corrida - Incluir os educativos como
complemento do aquecimento nos treinos. Você pode trotar uns 10 min e depois
fazer alguns educativos antes do treino principal. Funciona bem tanto para os
treinamentos intervalados como para o Fartlek.
OS VALORES INTERNOS, RICOS NOS CORAÇÕES DE CADA ATLETA DO MUNDO, TEM QUE CONTINUAR
VEJA?
Em 2016, o
Atletismo Brasileiro atingiu ótimos resultados e outros tantos não foram alcançados,
ao passo que dava claros sinais de que as coisas não estavam tão bem. Tão
bem, nunca estiveram. Dois anos depois, umas sequências de notícias confirmaram
as expectativas ruins - seguidos cortes no orçamento, denúncias de corrupção e
quedas nos resultados. Dessa vez, se fecha as portas do clube de atletismo mais
vitorioso da história do país, que trouxe mais medalhas olímpicas e
historicamente um dos mais tradicionais do atletismo brasileiro. A B3 Atletismo
(antiga BM&F Bovespa) agora irá focar na educação profissional.
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