TREINAMENTO DE BASE

Treinamento de base: o que significa e para que serve?

23 de novembro de 2016 - Por Paula Ricuper

Fim de ano chegando e você provavelmente já fez todas as suas provas-alvo de 2016. Está na hora, portanto, de começar a pensar no seu período preparatório, ou treinamento de base, como costuma ser chamado. É ele que vai te dar toda a bagagem necessária para você ter um bom desempenho no próximo ano.

Essa fase do treino vai te dar condições de suportar cargas maiores no futuro. Se for bem-feita, suas chances de “quebrar” ou se lesionar durante o período de provas serão bem menores. Abaixo, algumas informações para você ter uma melhor noção da importância desse treinamento.

O que é?

O ciclo anual de treino pode ser dividido em três períodos básicos: preparatório, competitivo e transitório. “Todos são muito, muito importantes para a evolução do atleta, sendo o período preparatório o responsável por desenvolver a preparação física, técnica, tática e psicológica do corredor”, explica Rodrigo Alexandre Weber, treinador de atletismo do SESI-SP.

Segundo o professor, ele pode ser dividido em dois: uma fase geral (base), focada no desenvolvimento de força básica, flexibilidade e técnica de corrida com ênfase em resistência; e a fase especial, com o intuito de desenvolver o fortalecimento específico para a corrida, técnica de corrida com ênfase em velocidade e inserção de atividades voltadas à velocidade e pirometria (saltos).

Como a esteira curva pode ajudar no seu treino,

Por que você não deve pular o longão no fim de semana?

O segredo para correr melhor está no fortalecimento dos glúteos.

Objetivos

Em termos gerais, o treinamento de base na corrida serve para:

– Adquirir e melhorar o condicionamento físico geral,
– Melhorar as capacidades bimotoras,
– Cultivar traços psicológicos específicos,
– Desenvolver, melhorar ou aperfeiçoar a técnica de corrida,

– Familiarizar os atletas com as manobras estratégicas básicas nos períodos seguintes,
– Aprender a teoria e a metodologia do treinamento.

Quando deve ser feito?

O período preparatório costuma ser feito uma vez ao ano e, incluindo as duas fases (geral e especial), pode ter duração de 3 a 6 meses, sendo que quanto mais treinado for o atleta, menor será a fase geral.

Além disso, tudo pode variar de acordo com os planos do atleta. “Se o corredor for fazer duas provas principais em 2017, sendo uma em cada semestre do ano, ele deve fazer dois períodos preparatórios, sendo uma base maior no início do ciclo e outra mais curta e simples antes da sua segunda prova alvo”, diz o treinador.

Fonte: Rodrigo Alexandre Weber, bacharel em Esporte pela USP e especialista em fisiologia do exercício pela Unifesp (Instagram: @rodrigoaweber)