TREINAMENTO DE BASE

Treinamento de base: o que significa e para que serve?

23 de novembro de 2016 - Por Paula Ricuper

Fim de ano chegando e você provavelmente já fez todas as suas provas-alvo de 2016. Está na hora, portanto, de começar a pensar no seu período preparatório, ou treinamento de base, como costuma ser chamado. É ele que vai te dar toda a bagagem necessária para você ter um bom desempenho no próximo ano.

Essa fase do treino vai te dar condições de suportar cargas maiores no futuro. Se for bem-feita, suas chances de “quebrar” ou se lesionar durante o período de provas serão bem menores. Abaixo, algumas informações para você ter uma melhor noção da importância desse treinamento.

O que é?

O ciclo anual de treino pode ser dividido em três períodos básicos: preparatório, competitivo e transitório. “Todos são muito, muito importantes para a evolução do atleta, sendo o período preparatório o responsável por desenvolver a preparação física, técnica, tática e psicológica do corredor”, explica Rodrigo Alexandre Weber, treinador de atletismo do SESI-SP.

Segundo o professor, ele pode ser dividido em dois: uma fase geral (base), focada no desenvolvimento de força básica, flexibilidade e técnica de corrida com ênfase em resistência; e a fase especial, com o intuito de desenvolver o fortalecimento específico para a corrida, técnica de corrida com ênfase em velocidade e inserção de atividades voltadas à velocidade e pirometria (saltos).

Como a esteira curva pode ajudar no seu treino,

Por que você não deve pular o longão no fim de semana?

O segredo para correr melhor está no fortalecimento dos glúteos.

Objetivos

Em termos gerais, o treinamento de base na corrida serve para:

– Adquirir e melhorar o condicionamento físico geral,
– Melhorar as capacidades bimotoras,
– Cultivar traços psicológicos específicos,
– Desenvolver, melhorar ou aperfeiçoar a técnica de corrida,

– Familiarizar os atletas com as manobras estratégicas básicas nos períodos seguintes,
– Aprender a teoria e a metodologia do treinamento.

Quando deve ser feito?

O período preparatório costuma ser feito uma vez ao ano e, incluindo as duas fases (geral e especial), pode ter duração de 3 a 6 meses, sendo que quanto mais treinado for o atleta, menor será a fase geral.

Além disso, tudo pode variar de acordo com os planos do atleta. “Se o corredor for fazer duas provas principais em 2017, sendo uma em cada semestre do ano, ele deve fazer dois períodos preparatórios, sendo uma base maior no início do ciclo e outra mais curta e simples antes da sua segunda prova alvo”, diz o treinador.

Fonte: Rodrigo Alexandre Weber, bacharel em Esporte pela USP e especialista em fisiologia do exercício pela Unifesp (Instagram: @rodrigoaweber)

PURA INOCÊNCIA HUMANA

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Imagens de Little Girl And Boy Couple Are The Cutest

Dizem que você nunca esquece seu primeiro beijo - mas estes bebês certificaram-se de travar os bordos mais do que um par das épocas, apenas para certificar-se. O adorável - e elegante - menino e menina tinham aprendido claramente seus movimentos dos filmes, embrulhando seus braços em volta um do outro antes de travar os lábios. Eles, então, adorável se separaram, começando a rir quando colocaram suas mãos em suas bocas em choque.

http://www.dailymail.co.uk/news/article-3724287/Babies-kiss-t-stop-kissing-adorable-video.html#ixzz4Qqv7BwzI

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O ÔVO

Como os povos antigos poderiam saber que a vida humana emerge de óvulos?

Muitos cientistas relacionam o mito do "ovo cósmico", de onde o universo nasceu, com o símbolo das serpentes entrelaçadas para afirmar que os nossos antepassados conheciam a estrutura do DNA.

Seria o ovo cósmico a representação da nossa própria criação e manipulação genética? Para saber mais, assista ao vídeo e veja o que os especialistas tem a dizer.

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VEJA TAMBÉM

Enéas e Lula (1994) - Memória Roda Viva - www.rodaviva.fapesp.br

QUE LER SABE MAIS

Filósofas: a presença das mulheres na filosofia

Juliana Pacheco (Org.)

Existiram filósofas? Existem filósofas? As mulheres participaram da história da filosofia? Estas são questões que ainda se mostram presentes dentro do campo filosófico, gerando surpresa e espanto – em certos casos resistência – quando alguma pensadora é mencionada. Portanto, o livro Filósofas: a presença das mulheres na filosofia busca evidenciar e mostrar a participação das mulheres na filosofia, desde a Idade Antiga até a Idade Contemporânea.

Neste livro estão reunidos diversos textos, cada qual abordando uma respectiva filósofa.  As leitoras e os leitores irão encontrar a vida, obra e pensamento de filósofas como: Hipátia, Aspásia, Safo de Lesbos, Hildegarda de Bingen, Olympe de Gouges, Lou Andreas-Salomé, Hannah Arendt, Simone de Beauvoir, Susan Sontag, Graciela Hierro, Angela Davis, Judith Butler e tantas outras. 

ISBN: 978-85-5696-050-4

Nº de Páginas: 395

DEPOIMENTOS DA LEITURA FILOSÓFICA

Quem lê sabe mais

- Ruth Mattos Souza · UCPEL - Muito interessante - Curtir · Responder · 18 de novembro de 2016 17:52

- Ruth Mattos Souza · UCPEL - Gostei muito. Fiquei curiosa - Curtir · Responder · 18 de novembro de 2016 17:55

- Isabel S Freitas · Porto Alegre, Brazil - Muito legal, parabéns!! - Curtir · Responder · 18 de novembro de 2016 20:37

- Marcelo de Paula · São Leopoldo – Adorei a leitura, Parabéns!! - Curtir · Responder · 19 de novembro de 2016 15:03

- Washington Wanderly · Universidade Federal de Minas Gerais - Simone Weil também? - Curtir · Responder · 19 de novembro de 2016 17:42

- Milene Alves - Parabens moças e obrigada! - Curtir · Responder · 2 0 de novembro de 2016 14:48

- Franklin Roosevelt · Professor em Universidade do Estado do Amazonas - UEA - Impressionante, adorei. Parabéns editora Fi fazendo a diferença - Curtir · Responder · 1 · 20 de novembro de 2016 17:05

- Crs Livros · Docente e Pesquisador em Uft - Arraias/campus Buritizinho - Utilizarei em minhas aulas e nas pesquisas sobre gênero e feminismo. Grato. E parabéns pela obra. Divulgarei aqui no norte do Brasil. - Curtir · Responder · 20 de novembro de 2016 23:45

- Rossana Refractaria Resuelta · Centro de Derechos Humanos, Facultad de Derecho, Universidad de Chile - Parabéns!

Curtir · Responder · 21 de novembro de 2016 01:09

- Katia Quirino · Universidade Federal de Ouro Preto - Quero ler, fiquei curiosa! - Curtir · Responder · 20 h

- Angelo Campos · Diretor em Gefil Assessoria Cultural - Sinceros cumprimentos. Um trabalho maravilhoso que vocês fazem, incentivam e além de tudo disponibilizam. Parabéns. Curtir · Responder · 19 h

- Mila Lopes. Parabéns pela iniciativa. Meu apreço, que possam continuar essa bela pesquisa com outras filósofas. Muito obrigada. Já baixei o PDF. - Curtir · Responder · 17 h

- Sônia Maria Lira Ferreira · Professora de Filosofia em UFCG - Universidade Federal de Campina Grande - Muito bom!!!! Já era desse livro sair!!! - Curtir · Responder · 11 h

- Juan Fernandes Carvalho · Rio de Janeiro - Danubia Almeida - Curtir · Responder · 2 h
Postagens:  Blog da Lígia  Arneiro Teixeira Deslandes

A COR + RESPEITADO DO PLANETA

Moda & Beleza

A MODELO QUE FASCINOU O MUNDO PELA COR DA SUA PELE

Khoudia Diop é uma modelo senegalesa com muito sucesso nas redes sociais pela sua coragem. Ela teve uma vida bastante difícil, tudo devido à cor de sua pele. Se trata de uma pele bem diferente ao que estamos acostumados, porque contém uma grande quantidade de melanina e por isso tem um tom extremadamente escuro. Ela, e outras modelos de cor formam parte de uma campanha chamada “Colored campaing” que trata simplesmente de chamar a atenção sobre o respeito e a aceitação comum aos diferentes tons de pele.

DEUS SALVE AMÉRICA

Barack Hussein Obama II é um advogado e político dos Estados Unidos, o 44.º e atual presidente daquele país, sendo o primeiro afro-americano a ocupar o cargo.

VEJA A ARTE DA PINTURA

Quem são os melhores e piores Presidentes dos Estados Unidos?

Lincoln como melhor presidente americano, Clinton 8º, Reagan 11°, Kennedy 14º, Obama 18º

Por ocasião do Dia dos Presidentes, comemorado nos Estados Unidos da América desde 1879 na terceira segunda-feira de fevereiro, o Washington Post publicou um estudo recente da Associação Americana de Ciência Política, onde se classificava a atuação dos 44 presidentes da história norte-americana. Com base em critérios de agenda, liderança interna e externa, autoridade moral e o legado, 391 académicos classificaram, como melhor presidente da história dos Estados Unidos, Abraham Lincoln, com uma média de 95 pontos em 100. 

Atrás do nome do homem que pôs fim à Guerra Civil, fundou o partido Republicano e acabou com a escravatura em solo norte-americano surgem respectivamente os nomes de George Washington, o primeiro chefe de estado americano e de Franklin Roosevelt, o presidente que ajudou os Estados Unidos a sair da Grande Depressão e conduziu o país durante a II Guerra Mundial. 

Outros nomes presentes neste top 10 foram os presidentes Teddy Roosevelt, Thomas Jefferson, Harry S. Truman, Dwight D. Eisenhower, Bill Clinton, Andrew Jackson e Woodrow Wilson. #Curiosidades Mas se Lincoln lidera a lista como melhor presidente, em sentido oposto como lanterna vermelha entre os 44 presidentes, encontra-se o nome de James Buchanan, o décimo quinto presidente dos Estados Unidos, cujo mandato ficou marcado pelo desencadear da Guerra Civil entre o norte abolicionista da escravatura e o Sul escravagistas. 

Na lista como piores presidentes, a Buchanan junta-se ainda outros nomes como Warren Harding, Andrew Johnson, Franklin Pierce e William Harrison. Todos têm em comum o facto de terem tido mandatos mais pequenos em comparação com o habitual. Já entre as maiores surpresas está o facto de Ronald Reagan, um dos chefes de estado norte-americanos mais amados e um dos nomes responsáveis pelo fim da Guerra Fria, não constar no top 10 dos melhores presidentes. E ainda o facto de John F. Kennedy ficar atrás de Bill Clinton que consta no top 10, algo nunca visto em estudos anteriores onde o antigo presidente democrata - protagonista do mediático escândalo sexual com a estagiária da Casa Branca, Monica Lewinsky, que quase lhe custou o lugar - ser citado normalmente abaixo de Kennedy, Reagan ou Wilson.

Em relação ao atual chefe de estado em atividade, Barack Obama foi classificado em 18º lugar, atrás não só de Clinton ou Eisenhower, mas também de Reagan, Johnson Kennedy e George Bush (pai). A meio do pelotão, Obama está à frente de Gerald R. Ford, Jimmy Carter ou Richard Nixon ou George W. Bush. Porém, os especialistas apontam que é cedo para se avaliar plenamente os mandatos dos últimos presidentes, Obama e Bush. A história tem demonstrado que o tempo molda a opinião sobre o legado dos ex-presidentes - é o caso de Eisenhower e Clinton. E assim, os próximos dois anos do mandato de Obama podem revelar-se cruciais para determinar se o seu legado poderá colocá-lo entre os melhores presidentes da sua nação.

MULHERES NERVOSAS VALE APENA?

ROSTINHO DE MULHER NERVOSA

As mulheres briguentas e nervosas são as que fazem um relacionamento valer a pena

Ao contrário do que muitos pensam, elas carregam qualidades que você nunca imaginou.

Aquele tipo de mulher nervosa e que costuma brigar por tudo pode ter o seu lado bom e oferecer muitos benefícios ao #Relacionamento. Ao contrário do que muitos pensam, elas carregam qualidades bem semelhantes às das mulheres que sempre estão quietas e evitam qualquer tipo de desentendimento com o seu parceiro, porém, com uma pimenta a mais.

Se sua parceira costuma brigar por coisas bobas, isso significa que ela, realmente, se importa com você, e está buscando arrumar algumas coisas que não estão indo bem na relação, tornando tudo mais harmonioso para ambos. Se ela briga constantemente é porque realmente ainda se importa.... Enxergando um futuro próspero entre vocês.

Tentar equilibrar o relacionamento é algo importante para ela, fazendo com que a relação e o entendimento amoroso de vocês se torne mais manso e completo. Se você passa a não a escutar, certamente vai perder uma verdadeira mulher, que está disposta a trazer o melhor para a sua vida a dois.

Aquele tipo de mulher que nunca questiona nada, que não discute, não te liga mil vezes, deixa que você saia constantemente sozinho e não reclama de suas atitudes, ela não é a melhor mulher do mundo, ela está demostrando que não está preocupada com o relacionamento ou, simplesmente, ela tem outros planos para o futuro, e que certamente, você não está incluído neles.

Homens que estão ao lado de mulheres tão serenas assim precisam ficar atentos, pois isso pode indicar a falta de compromisso que ela carrega. As que lutam pelo relacionamento, mesmo que seja através das discussões e brigas, estão demonstrando o quanto querem segurar a relação, e se isso for feito só por elas, um dia podem se cansar, deixando de lado essa batalha que foi inútil para ambos.

Se esforce para entendê-la, quem sabe isso fará com que você passe a ver o lado bom do seu relacionamento. Fale o que pense e dê atenção para as atitudes apresentadas por ela, uma boa conversa pode oferecer a segurança que ela tanto deseja receber de seu amor. Mostre o quando você também deseja levar essa relação para frente, e não deixe que ela se sinta impotente diante de um possível relacionamento fracassado.

Não considere a sua companheira chata, arrogante, faladeira e briguenta, e sim, uma mulher que está completamente apaixonada, que luta pelo amor do homem que ama. Uma mulher que pouco demostra seus sentimentos nem sempre vai ser a melhor para se relacionar, as briguentas, possivelmente, são vistas com as mais confiáveis e sinceras para ter ao lado. #Comportamento